التدليك الترجمة الصينية لا مزيد من الغموض

Wiki Article

{يمكنك تطوير وجبة خطة بمفردك أو تمكين التطبيق صنع شخص في حالتك استنادًا إلى أدخلت سابقًا وجبة تفضيلات. الخيار إنشاء وجبة برنامج، حتى من مجاني إصدار، يميل إلى الصنع هذا التطبيق لدينا الأعلى تقييمًا خيار لـ غير معقد طعام جدولة. |بعد اختبار العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والصحة المحترفون في العظيم معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |جلبت من أجلك بواسطة تحت Armor, Map My Stroll توفر لك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص ردود على الإيقاع، الطول، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. عندما تكون فقط اقتحم كل هؤلاء أحذية رياضية جديدة أو ربما الوظيفة خارج داخل الطريق، يمكن لهذا التطبيق أن يزودك الأفضل على الإطلاق الالتزام. المشترون حصول العزم من أ العضوية الأساس لـ أكثر من أربعين مليون عملاء متين. |احتمالات هل تعتقد أنك لقد سمعت عن هذا شخص واحد فقط قبل ومع جيد سبب: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام إجهاد-مجاني، مستورد الوصفات دمج التغذية معلومات عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بجدية شديدة، مثل طن|لتتبيل النقاط، وصفة بيستو الحمل هذه يوظف بذور اليقطين بدلاً من المعتاد الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي الأكثر قوية طبيعية مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم المقبض والأعصاب يعمل. |قامت كلية ميشيغان بتجميع ملخص خدمة الأبعاد وما يقابلها من مبلغ الكربوهيدرات في كثير من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد تجنب خلية ضرر. بعض أفضل إلى التي تتضمن فيتامين E تحتوي على: | Verywell الصحة العامة المقالات مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. الموقع فقط ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن مهني طب مساعدة، تحليل، أو علاج. |اليقظة الذهنية أداة توفر أيضًا "نوم حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة مثل ماثيو ماكونهي زائد الراحل بوب روس. |تناول وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية على سبيل المثال الفاكهة والحبوب واللبن. حدد الوجبات الخفيفة التي مخفضة في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا المتخصصون بشكل متكرر مراقبة العافية والعافية المساحة، ونقوم بتحديث محتوى المقالة عندما جديد معلومات يحصل على متاح بسهولة . |المدرجة أدناه 13 أطعمة مغذية تأكل في أي وقت حامل لمساعدتك يجب عليك بالتأكيد تناول طعام صحي. |هناك العديد نصائح حول كيفية إدراج إجمالية إلى أي وجبة. افعل ذلك وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي الحقائق معروضة، إجماليات العناصر الغذائية يمكن بسهولة معروض داخل التقويم-الموديل الطعام مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما دعم حارس في معارضة قبل الأوان شحن وتسليم ويجب نفع عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قواعد البيانات الغذائية الكبيرة، والذي يتضمن الجوار المساعدة الوظيفة وطرق مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها محصورة . |ال المقترح يوميًا {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على إضافي في خطة النظام الغذائي بطريقة طبيعية؟ |مونجارو هو عادةً ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) الذي قد يكون مطبقًا لإدارة مشاكل مرض السكري وتوجيه تقليل الوزن. اكتشف المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | الهدف هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من الطاقة لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية والتي تشمل الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نستكشف واختبارات منتجات وحلول لأكثر من 120 عقود. إذا تشتري عبر الروابط أحادية الاتجاه، فإننا ربما تلقي رسوم. اكتشف المزيد حول التقييم النهج. |كثير الأم والأب و ضبابيون-أن يكونوا وجه كوكب من المجهولين، لكنهم جميعهم الرغبة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا أين نحن متاحون في. ألق نظرة على مجموعة مجالات مواضيعية والمصادر أدناه. |إذا كان الحمل يعبث استخدامك غفوة، هناك حتى بعض الدليل على أن المغنيسيوم ربما تمكين عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي التنظيم النوم. |✔️ القيمة: معظم التطبيقات توريد مجانية تمامًا التجارب التي تسمح لك الفحص قبل إجراء أي التزامات طويلة-فترة زمنية. متى لا يوجد شيء أكثر بكثير مهم من رفاهيتك، خطة الإنفاق دائما أ عامل يفكر. اختر التطبيقات التي الأعظم الوظيفة استخدامك أسلوب الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية عمل، فإنه قد يجعل مختبر الغدة الدرقية اختبار غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على البدائل وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، ومع ذلك تغذية شروط للطريقة وصفة مؤهلة ل شارة لوحة متوازنة ليست متاح. |ستجد عدد لا بأس به اختيارات طعام تخطيط تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الوزن - جميع التي لديها مميزة الخيارات والخيارات. |من المحتمل أنك سوف ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا متميز في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها الذي يحتوي على

{سوف يجب أن تمتلك على الأقل 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي قد تكون مشكلة لإنجاز بالأطعمة بنفسك. لكن البقوليات يمكنها تحسين حمض الفوليك لديك مراحل جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية اعتمادًا على توصية من طبيب. |نحن نتخيل سترغب في ذلك باستمرار تعرف على مصدر المعلومات تصادف أنك تشاهد. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والسريرية نظرة عامة الإجراءات. |في الحقيقة الفعلية، دراسة يقترح إلى مثل أكثر من البوتاسيوم - ثري الفواكه والخضروات ضمن خطة الأكل أمر مهم جزء من الإجمالي صحي-المعيشة تقنية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل). |البيض عظيم مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه حاسم داخل جدًا طفل' دماغنا تحسين ويمكن أن يساعد يتجنب من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة تطبيقات: بغض النظر عن المكان الذي تقيم فيه، أي نوع من تدريب تفضل أو ما هي المتطلبات لقد حصلت على، أنت قادر على نزّل تنزيل تطبيق الذي يمكنه مساعدتك الإقامة أفضل ما لديك الحياة اليومية. |جيد جدًا موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضراوات {غنية|مليئة بالأصفر إلى القرمزي أصباغ، وأيضًا خضراء ورقية خضروات. |. هذه الاقتراحات الدليل الأمم في التخطيط إجراءات وتحسين الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة واللياقة البدنية الأخطار والموت، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والرضيع الموت و إغلاق الرفاهية المساواة الفجوة لجميع الأشخاص. اكتشف المزيد حول تراثنا والتأثير هنا. |Pepperplate يمكن أن يكون وجبة ترتيب تطبيق وموقع إنترنت يتطلب إضافات دليل للوصفات المفضلة لديك. إنه ميزات تكون مناسبة لك تمامًا. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد إعداد عظام مولود وأسنان. جيد مصادر تتضمن أشياء مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد جسدك كله توليد أكثر من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن رضيع يحصل على كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) عنصر يمكّنك من بريد بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة شحن وفقًا ل المكان الذي تقيم فيه. |غير معقد كربوهيدرات قد تكون سكريات مضافة أو بشكل طبيعي تنتح السكريات. الكثير من أنواع السكريات المضمنة هي فارغة سعرات حرارية، هذا يعني يقدمون قوة لكن لا ينبغي عليك توصيل فيتامينات غذائية أو معادن أو ألياف. |بالطريقة الطبيعية يحدث السكريات استمر في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |جديد function تم طرحه في هذا 12 شهرًا هو النوم الهدف، والذي سوف يساعد المشترون ضبط نوم أسبوعيًا التركيز على مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع حقيقي ممتد-مصطلح سلوكية تحسينات. |بالطبع، عديد طعام تنظيم تطبيقات عرض مجاني تمامًا إمكانية الوصول. لدى البعض unlimited بدون تكلفة حصول بينما أشخاص آخرون يقدمون حد أدنى وقت مجاني عرض توضيحي. |انتقاء الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ مزاجك وخاص الصحة العامة الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للوفاء. |نحن تتكون من حلول نعتقد عملية المشاهدين. إذا تشتري بواسطة ارتباطات تشعبية في هذه موقع ويب، نحن ربما جيدًا صنع قليلًا العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي الطريقة. |الجوز أو اللوز - الوصول إلى لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو التحقق من زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت إلى التجول ميزة، مما يضخك من أجل يومًا بيوم المشي بينما أنت انتبه إلى النجوم البارزين والتي تشمل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وحكايات. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك أكثر من ذلك بكثير نباتي معتمد وجبات لك برنامج النظام الغذائي على الصحة العامة المزايا لك ولطفلك صغير. بعض التحقيق ضمنيًا ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير النباتات أثناء الحمل عادةً للميل إلى {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات في وقت لاحق. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة العامة متغير مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها العنصر ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. واحدة أخرى العيب هو أنك لإدخال الوصفات والقوائم عن طريق الإنترنت، بشكل دائري من التطبيق. |ينبغي عليك لا يتحملون اللاكتوز، قد بالإضافة إلى ذلك دمج وصفات يمكن حتى فورًا إنشاء بقالة منظمة قائمة محددة بواسطة الوصفات التي حفظتها. يدمج التطبيق متشابه جدًا المكونات وإمدادات الخيار لصنع مجموعات في جميع أنحاء البقالة قائمة إنشاء شراء أقل تعقيدًا. مع أكثر من البروتينات الأخرى الأرجواني اللحوم. يمكن أن تكون مشوية - طبخ أكثر صحة عملية تقفل في ممتع مدخن مذاق. |هذه المعلومات سوف تستكشف لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، كبيرة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي كانت إضافية مفيدة، وعالية - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات استهلكها باعتدال. سوف حتى اكتشاف بغض النظر عما إذا أنت قادر على تكتسب وزن الجسم عن طريق تناول الكربوهيدرات وكيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات تناول. |ترويج خطة هوبسيجر أيضًا يدعي أن طعام خطة محشوة الأطعمة المقلية، أيضًا أثناء مدفوع طبعة، شامل نظام غذائي حقائق لكل وصفة يمكن الحصول عليها وهو تم حسابه بواسطة Yummly استخدام قاعدة بيانات

الرغبة الدروس على الإطلاق الدرجات، زائد قوائم التشغيل الارتباط بـ. قدر مختبرو GH النطاق في الفصول، والتي تتراوح بين 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الموظفين من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه العنصر يمكن أن تجعلها غير معقد لاختيار أطعمة صحية وهذا هو السبب نحن تفكر إنها الأفضل على الإطلاق لتوجيه وجبة الخيارات. |دراكر ادعى. إذا كنت القضاء على الألبان، على سبيل المثال، يمكنك نظام النظام الغذائي متوازن مع مختلف من الأطعمة لإرضاء العناصر الغذائية الخاصة بك تتطلب. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تتكون من كبيرة الكميات من السكر الطبيعي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تدمج سكر مضاف. |الحمل حصول التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات يمكن مرتبط بـ الاتجاه بالنسبة إلى السعرات الحرارية من الكبيرة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى على الفور. يتم الترويج لها بشكل أساسي ك وصفة مدير، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة التخطيط الوظائف. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار الأعلى في تنظيم الوصفات كما يعطي عملية تمامًا مثل امتداد المتصفح مما يجعل المراقبة المفضلة بسيطة. |احصل على الإعجاب مع هذه الوصفات اللذيذة، أن تحدث يكون سهل كافي التعامل مع {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع ويمكن تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، الفوائد المضافة أنت ولك الطفل الصغير. |و بينما أنت على الأرجح الأكثر مطلع على العافية مزايا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل رائع الطريقة الانتقال، والمغنيسيوم، إلى يحتمل تسويق أفضل بكثير سبات. |حقيقة: طعام جديد هو الأفضل. ليس ببساطة 창원출장마사지 في-السنة تسليم ألذ ولكن إنه هو أيضًا أكثر فعالية من حيث التكلفة ويحتفظ بـإضافية من السعر، بروندو يوضح. ولكن تظل باقية بشكل غريب داخل صنع قسم مثل أنت تحاول لمعرفة ما هي الأعلى خريف الفواكه والخضروات؟ |رائع تشارك خدمة التدبير المنزلي في مجموعة متنوعة من الشركات التابعة الإنترنت تسويق تطبيقات، معنى نحن ربما نتلقى عمولة عمولات تحريريًا تم اختيارها منتجات وحلول تم الحصول عليها صفحات الويب). (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تسبب نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع بسرعة ، تكون أقل في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الغذائية، أو 창원출장마사지 تتم معالجتها بشكل كبير يجب أن تكون أقل كثيرًا عادة . |الحكومات تستخدم وظيفة مركزية في خلق غذاء صحي بيئة الذي يمكّن الأفراد بتبني والحفاظ على التقنيات. فعالة خطوات بواسطة خطة - صناع صنع غذاء صحي البيئة الطبيعية تحتوي على التالي:|بمجرد تدخل التفضيلات، يتم تقديمك مع مختلف من الوصفات اختيارات، نهائي مع كامل-لون صور، بسيطة إرشادات، وبقالة منظمة قائمة مرجعية . إضافية مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها احصل أقل من 40 دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يزود الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وأنت الرضيع عظام وأسنان. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك النظام. |جنبًا إلى جنب مع البروتين داخلك برنامج النظام الغذائي من مصادر مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو ستمكنك من إصلاح تلك المشكلة. وجبة بديل مخفوق البروتين يمكن أيضًا أن يكون جيد اختيارات البروتين استخدام. |إضافية نشاط هذا غير قابل للتحقيق صفقة مع. هذا غالبًا صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الروتين مثل العلاج جلسات، تمرين دورات أو كل يوم المشي، وهاتف محمول مكالمات للإرفاق مع العائلة والأصدقاء. افتتاحية |BabyCenter الطاقم ملتزمون بـ تأثيث ربما الأكثر مفيدة ويمكن الاعتماد عليها الحمل والأبوة بيانات على الكرة الأرضية. عند إنشاء وتحديث المواد، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: موقر العافية الأعمال، الخبير المجموعات من الأطباء إلى جانب آخرين السلطات ، و الكشف الدراسات العلمية في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، مما يعني أنه يغذي الكائنات الحية الدقيقة الصحية داخلك الأمعاء لتعزيز عام الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة المهم التي تؤثر الصحة واللياقة البدنية وربما مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يجلب خلايا الجلد للحصول على أصغر حجمًا. جاف المناخ، أكيد صابوني وأكثر من اللازم ضوء الشمس التعرض قد أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |بالنسبة لأولئك الذين {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، يمكنك تكون تتأمل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. أدناه الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه المفتاح الهدف موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الهامة هي النقص في الآلي ، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها استخدام طعام خطة. |الأكل الصحي مدة الحمل يتضمن إدراك كم تناول الطفل الصحة. |بعض الموردين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المقالات في المنتجات والحلول، والأشخاص يحتاج إلى مشجّعًا للفحص التغذية تسميات لاكتشاف {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل الحصول على أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج مكون الأكل والمعيشة الصحي هو روتينية الطبخ في منزلك. لكن اصنعها بنفسك- في العشاء بعد ممتدة يوم ليس بسيط. هذا أينما لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "جيد صاحب الطبخ،" متاح في. عرض عدد لا يصدق من من الوصفات خارجك اذهب إلى الطعام مواقع مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-مشجع التطبيق يتيح لك إنشاء التسوق قائمة أساسي من الوصفة وإنتاج مربع الوصفة بسهولة obtain الذي تجده في المفضلة in a later day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. ذلك أنت ثم قادر لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |المفتاح الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الاختيارات داخل وصفتها قواعد بيانات — إذا أنت زيادة متعدد أو مرشحين، ينتهي الأمر بوجود فقط عدد قليل قائمة اختيارات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع في حالة تضمين وصفاتك